francuskie oburacz

[...] - Przysiady 3x12 Plecy - wiosłowanie hantli w opadzie nadchwytem 3x12 - podchwytem 3x12 Klata - wyciskanie hantli 3x12 Bary Wyciskanie hantli 3x12 Bić - młoty 3x12 Tric - francuskie zza głowy oburacz 3x12 Brzuch - spięcia 3x20,25 - unoszenie nog leżąc 3x 20,25 - skosy 3x25 Tren B Nogi -martwy na prostych Plecy - wiosłowanie hantli jednoracz [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałam zwrócić się do Was o pomoc w ocenie aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. [...]

[...] ocenę. Plan A Przysiad ze sztangą na barkach 3x12/10/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12/10/8 Wyciskanie sztangą/sztangielkami skos górny 3x12/10/8 Arnoldki 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2x10 Uginanie przedramion ze stangą stojąc 2x10 Allachy na wyciągu górnym w klęku 2xMAX Plan B Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12/10/8 Martwy [...]

[...] górę 4 serie x 10-12 powtórzeń Mięśnie naramienne – wznosy ramion przodem i bokiem, seria łączona 2 x 10-15 powtórzeń każdego z ćwiczeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) – francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 x 12-15 powtórzeń (w siadzie lub w leżeniu) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - prostowanie ramion z rączką wyciągu 2 x 20 powtórzeń [...]

[...] z hantlami stojąc/ uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion z hantlami/ sztangą na modlitewniku Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego Niedziela Wyciskanie francuskie hantla oburącz Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz Prostowanie przedramion na wyciągu górnym pochylając się do przodu Prostowanie przedramion z [...]

[...] ciężar ale ruchów zostaje tyle samo czyli 15) Klatka skonczona. 1/Pompki na poreczach 4 serie od 10-15 powtorzen. 3 ostatnie serie podwieszam obiazenie. 2/Wyciskaniie francuskie,sztanga lamana w lezeniu. 4 serie zaczynam od 15 powtorzen kończe 7 powtorzeniach w ostatniej serii 15,12,10,7. Z kazda seria zwiekszam obciazenia. Ostatnia seria [...]

[...] skos dodatni hantle 2x12* -Wyciskanie hantli siedząc 2x12* -Wznosy w przód z talerzem 4x15 Może być Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc 3x15? -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* (jedna hantla trzymana obiema rękoma, leżąc na skosie) -Kickback na wyciągu 2x10 -Plank 3x max + hallow body 3x max PUSH 1 -Przysiad bułgarski [...]

[...] powtórzeń Triceps: Wyprosty jednorącz na wyciągu podchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń Wyprosty ramion na wyciągu oburącz podchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantlami 4 serie po 8-10 powtórzeń 4. Dzień: Plecy: ściąganie wyciągu górnego szeroko nadchwytem 4 serie po 8-10 powtórzeń wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

[...] sztangą w opadzie x4 -uginanie przedramion ze sztangą x4 -uginanie przedramion hantlami x4 -Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4 -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4 -Szrugsy ze sztangą x3 Legs: -przysiad ze sztangą x4 -Wykroki z hantlami x3 [...]

Płeć : Mezoterapia Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Nabrać +|- 8 kg masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : tydzien, przed przerwą 7/8 miesięcy w tamtym roku. Uprawiane inne sporty : boks(amatorsko), biegam przynajmniej 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, x2 [...]

witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]

Hej, jestem nowy na forum więc od razu wybaczcie wszystkie błędy i braki informacyjne. Jeśli chodzi o mój staż to trenuję od 2021 (2.5 roku) Waga 76, Wzrost 181 cm. Zaliczyłem różne tryby treningowe: 1) klasyczny SPLIT - 4 razy w tygodniu 2) FBW - 3 razy w tygodniu na redukcji 3) Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu PUSH PULL Progresja postępuje i [...]

[...] sztangą 4 serie x 10-12 Wznosy hantli nad głowę stojąc 4 serie x 10-12 Rozpiętki 4 serie x 10-12 Superseria: Uginanie ramion na ławce 45st 4 serie x 10-12 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x 10-12 Superseria: Facepull 4 serie x 10-12 Wznosy bokiem 4 serie x 10-12 Martwy ciąg rumuński 4 serie x10-12 Wznosy nóg 4 serie x15 3x w [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x 10-12 Przyciąganie linki z uchwytem V wyciągu dolnego 3x 10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 10-12 Wyciskanie francuskie sztangielka oburacz 3x 10-12 Dipy na maszynie 3x 10-12 Wto - Klata 5 ćwiczeń 17 seri & Barki 5 ćwiczeń 18 seri Dipy 4x 8-10 Wyciskanie sztangi na ławce 4x 10-12 [...]

[...] siedząc 3x14 3. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x8 4. Martwy ciąg sumo 4x7 5. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x8 8. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12 ### Trening 3 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. [...]

[...] treningowy 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8-10
2. Martwy ciąg 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
5. Wyciskanie francuskie hantlami 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10 +brzuch i cardio 2.Dzień treningowy 1. Martwy ciąg 4 x 8-10
2.Wiosłowanie [...]

[...] triceps *Wyciskanie na ławce płaskiej *Rozpiętki na bramie *Wyciskanie hantli na skosie dodatnim *Przyciąganie linki z wyciagu górnego na triceps *Wyciskanie francuskie Wtorek-plecy biceps barki *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą *Przyciąganie v na wyciągu dolnym jednorącz *Uginanie hantli z skrętem stojąc *Uginanie [...]

[...] ramion na maszynie (10,10,10) -Pompki na poręczach (10,8,8,6) -Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc (10,10,10,10) -rozpiętki na maszynie(10,10,10) -wyciskanie francuskie hantla oburącz(10,10,10,10) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce(10,10,10) -prostowanie ramienia z gumą oporową (10,10,10) -wyciskanie w siadzie na maszynie [...]

[...] podudzi na maszynie 3x12 Wypychanie palcami ciężaru 3x12 Trening 4 Wyciskanie Hantli skos góra 5x8-12 Wiosłowanie hantlem 5x8-12 Wyciskanie Hantli nad głowę 4x10 Wyciskanie francuskie hantla 3x12 Uginanie sztangi prostej 3x12 Jak mam czas na koniec treningu to robię 1 bądź 2 ćwiczenia na brzuch, czasami robię w trakcie bicepsa bądź tricepsa. [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4. Podciąganie się na drążku nachwytem 5. Face Pull 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 8. Wrist Roller 9. Wyciskanie francuskie zza głowy oburącz 10. Unoszenie kolan w siadzie na ławce Środa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Rozpiętki na wyciągu górnym 3. Wykroki 4. [...]